你是不是也经常会有这样的情况：每当头痛发作的时候，就特别着急地想要去治疗，想尽各种办法来缓解疼痛。可是一旦头痛的症状消失了，就把保养这事儿抛到九霄云外去了，完全不放在心上。结果呢，下次头痛又会如期而至，就像一个挥之不去的噩梦一样反复折磨着你？其实啊，在我们的日常生活中配资专业门户登录入口，预防头痛这件事情远比等到头痛发作之后再去治疗重要得多。只要我们在平时能够做好一些简单的预防措施，那么80% 的反复头痛问题都能够得到有效的减少，甚至有可能彻底消失不见。
今天呢，我就给大家精心整理了一些最实用、最容易坚持下去的5个科学预防头痛的方法。这些方法既不需要花费额外的钱，也不会占用你太多的时间，只要你每天按照这些方法去做，就能够和反复发作的头痛说拜拜啦。
一、科学预防头痛：5 个黄金习惯
1. 稳住睡眠：坚决不熬夜、不赖床
要知道，睡眠如果紊乱的话，头痛肯定会找上门来的。相比起单纯地追求“多睡一会儿”，保持固定的作息规律其实更加有用呢。
建议：最好是在晚上23点之前就上床睡觉，早上也要在固定的时间起床，即使是周末也不要打乱这个规律；还有啊，在睡前的一个小时之内就不要再刷手机了，因为手机屏幕的蓝光会影响你的睡眠质量。
2. 保护颈椎：尽量少低头、经常做拉伸
当你低头一个小时的时候，颈椎就会处于一种非常紧张的状态，而且这种紧张程度是加倍的，这样一来，头痛的风险就会急剧上升。
建议：每工作或者学习40分钟就要起身活动一下；每天要做3次简单的颈椎拉伸动作，比如抬头、转头、耸肩，每个动作持续1分钟就可以了。
3. 学会放松：给大脑 “关机休息”
压力和焦虑就像是头痛的常客一样，总是如影随形。所以啊，每天花5分钟的时间来放松自己，就能够有效地预防头痛的发生。
方法：可以尝试深呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复做10次，这样就能快速地缓解身体的紧张状态。
4. 规律运动：每周进行3 次运动，让头痛远离自己
像快走、慢跑、瑜伽、骑行这些运动都是不错的选择。运动可以促进身体的血液循环，放松肌肉，还能够改善情绪，简直就是天然的“止痛剂”。
建议：每次运动30 分钟就足够了，只要微微出汗就行，不需要进行剧烈的运动。
5. 记录 “头痛日记”，找到属于自己的诱因
其实啊，很多人都有自己的固定头痛诱因，比如说熬夜、喝咖啡、生气或者是受凉等等。
记录：要详细记录下每次疼痛发生的时间、疼痛之前做了什么事情、吃了什么东西、当时的情绪状态如何。如果你能坚持记录两周的话，就能够精准地避开那些诱因了。
二、3 个立刻能用的 “防痛小技巧”
出门吹风的时候一定要戴上帽子，这样可以避免因为受凉而导致头痛；在工作或者学习的间隙，要闭目休息一会儿，这样可以减少用眼疲劳，从而降低头痛发生的概率；不要突然戒断咖啡，如果你想减少咖啡的摄入量的话，要慢慢地减量，而不是一下子就不喝了。
28岁的新媒体编辑小敏工作压力大、常加班，从去年起几乎每周头痛2 - 3次，脑袋发紧发胀、太阳穴跳，忙时更疼，只能靠头痛宁胶囊、布洛芬缓释胶囊等止痛药硬扛。去医院检查脑部、颈椎无大问题，医生诊断为紧张性头痛，建议从生活习惯预防。后来小敏不再乱吃药，坚持做5件小事：23点前睡觉，固定作息使头痛减半；每40分钟活动脖子和肩膀1分钟，颈椎不僵，后脑勺少疼；工作累了做1分钟深呼吸，大脑放松，压力型头痛减少；每周快走3次，每次30分钟，血液循环变好，人变轻松；坚持记“头痛日记”，避开引发头痛的因素，发作减少。坚持一个月后，头痛次数大幅减少、程度变轻，不用再吃止痛药，工作效率提高。
三、出现这些情况，及时调整预防方案
如果每个月头痛的次数大于等于4 次；
头痛已经严重影响到了你的工作、睡眠以及情绪；
在医生指导下，配合使熄风涤痰，逐瘀止痛功效的中药成分药物，比如头痛宁胶囊缓解疼痛的频率变得越来越高。
预防头痛，并不是等到疼痛发作的时候才去管，而是要在日常生活中一点一点地做好预防措施配资专业门户登录入口，把问题阻挡在发生之前。只要你能够坚持一个月，你就会明显地感觉到：头不再疼了，精神也变好了，情绪也更加稳定了。健康是没有捷径可走的，养成良好的习惯就是最好的药物。
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